网易体育8月21日报谈：女同 视频

如果摄入食品之后，食品消化较慢，可能会引起腹胀、腹痛或其他不适症状。那么，跑者该怎么加速食品消化呢？底下6个妙技就能让跑者健康的加速食品消化。

坚捏通顺

坚捏通顺能为体魄带来诸多益处，包括放松压力、增强肌肉力量、缩小生病风险，虽然也包括增强消化系统，加速食品消化。征询发现，即使只进行30分钟的分袂，也能有用加速食品消化。

多摄入纤维

纤维分为两种，可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维主如果经受水分，让排便更流畅。不可溶性纤维主如果让食品更快速地通过消化系统。征询发现，摄入高纤维食品有意于食品的消化，放松肠谈内的炎症和消化膺惩。

少吃快餐

快餐和油炸类食品含有较多不健康的脂肪，而脂肪的消化速率相比慢。因此，要尽量不吃或少吃这类的食品，多吃一些生果、蔬菜、全谷类食品，对体魄也有益。

多补水

食品的消化离不滚水，为了加速食品消化，必须保捏体内水分挥霍。男性每天需要摄入3.6升左右的水，女性每天需要摄入2.7升左右的水。除了喝水能补水以外，生果、蔬菜中也含有一定的水分。

保捏高质料就寝

如果前一晚的就寝质料不高，则会影响第二天的食品消化，可能会引起腹痛或腹胀。灾祸的就寝也可能会导致肠胃疾病，包括胃食管反流病、消化性溃疡疾病、肠易激详尽征、炎症性肠病等。

根绝暴饮暴食

肠胃的消化身手是有限的。如果接续暴饮暴食，肠胃职守迟缓加剧，导致它们的消化身手下落。如果当今每天三顿饭后，嗅觉食品消化较慢，那么不妨接纳少吃多餐的政策，每天吃5-6次，但每次的量齐很少。况兼，每次吃饭时要充分咀嚼，弗成狼吞虎咽。

作家：换宝