网易体育8月26日报说念：色吧中文网

天然跑步是靠双腿前进的，但跑步经由中会牵累到好多肌肉或肌肉群，其中就包括臀肌群。若是跑者的臀肌群不够广宽，不仅影响跑步发达，还会加多受感冒险。

臀肌群主要包括三块肌肉，臀大肌、臀中肌和臀小肌。它们在跑步经由中各自觉挥着蹙迫作用，主要包括：保管臀部和双腿的踏实性和协作性；为肉体上前提供广宽能源；匡助肉体保抓正确的跑姿；注意步幅过大，裁减受感冒险；擢升跑步经济性和速率等。

若是跑者的臀肌群较弱，而跑步又属于高强度高冲击力指点，这么就会大大加多跑者受伤的风险色吧中文网，常见的伤病包括：下背痛苦；跑者膝；髂胫束摩擦症候群；髋部痛苦和粘液囊炎；腘绳肌伤病；跟腱炎；过度使用性伤病等。除此除外，还会导致跑者的发达力下跌，肉体恒久疲惫，跑步的经济性下跌。

不外，臀肌是不错通过磨真金不怕火让它变强的。比如，最常见的一项锻练等于臀桥。跑者躺在大地，双膝袭击，双脚稍许分开与臀部同宽。臀肌收紧，将臀部抬起离开大地，从膝盖到胸部的部位成一条直线。保抓这个姿势几秒钟再规复躺姿。跑步之前锻练10-15次即可。

平日除了跑步除外，跑者也不错对臀肌进行特意的力量磨砺。常见的力量磨砺神志包括深蹲、弓箭步、臀桥等。每周进行两次力量磨砺即可。以弓箭步为例，它有多种变化，不错原地进行锻练，也不错进行前进式或后退式，卤莽侧弓步。它们对增强臀肌齐有匡助。

作家：换宝