网易体育8月30日报说念：成人情色图片

饮食对跑者的伏击性，不亚于考验。那么，跑者的饮食结构是怎么样的呢？跑者又该从哪些食物中来赢得它们呢？

所谓跑者饮食，其结构主要包含三大类，大宗养分素（碳水化合物、卵白质、脂肪）、微量养分素（维生素和矿物资）和水。和非跑者的健康饮食比拟，跑者饮食的本色并莫得什么不同，然而跑者对碳水化合物和卵白质的需求量比非跑者要跳动不少，特地是进行高强度通达时。

碳水化合物是跑者最主要的能量起原。跑者需要大宗复合型碳水化合物，这一类的常见食物包括菠菜、甘蓝、胡萝卜、洋葱、卷心菜等多种蔬菜成人情色图片，苹果、香蕉、梨、葡萄等多种生果，燕麦、全麦、糙米等多种全谷类，花生、大豆、豌豆等豆类食物。

富含卵白质的常见食物包括鱼、海鲜、家禽肉、瘦肉、豆类、低脂奶、鸡蛋等。富含健康脂肪的常见食物包括坚果，植物种子，橄榄油、亚麻籽油等食用油，牛油果，黑巧克力等。

维生素、矿物资属于微量元素，肉体对它们的需求量比较小，但它们通常不可或缺。对跑者比较伏击的微量元素包括脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）和水溶性维生素（复合B族维生素和维生素C），以及铁、钙、钾、镁、锌、氯、铜、硒等矿物资。

为了保证这些养分不缺，跑者必须坚合手平衡饮食，不成挑食。坚合手吃自然健康食物，阻绝垃圾食物。少吃加工类食物，快餐、油炸类食物尽量少吃以致不吃，因为它们含有的不健康脂肪比较多。

至于水，不论是否跑步，齐离不开它。而跑者对水的需求量更大一些，特地是跑步时出汗比较多。要确保体内的水分一直足够，按照少好多频次的原则补水。

作家：换宝