网易体育9月3日报说念：金晨 ai换脸

咖啡因是一种核心神经抖擞剂，大略暂时的驱走睡意并复原元气心灵。因此，含有咖啡因的饮料、凝胶、能量棒等，在跑者群体中大批被使用。那么，咖啡因的摄入量是不是越多越好呢？

咖啡因自然存在于咖啡豆、茶叶、可可豆、可乐果等，带领凝胶、软饮料、能量饮料、膳食补充剂等常常会被加入一些咖啡因。摄入一定量的咖啡因后，不错让带领员缩短自感用劲度，延长疲钝，缩短肉体疾苦，提高把稳力。

然则，每个东说念主对咖啡因的反映是不同的。自然大部分东说念主齐能通过咖啡因来提高带领说明，但也有一些东说念主会对咖啡因过敏，反而影响带领说明。

估量发现，摄入咖啡因之后的60分钟，血液中的咖啡因含量达到峰值，5个小时操纵会耗尽掉一般操纵。况兼，和自然的咖啡因比较，合成的咖啡因被东说念主体接收的速率更快，是以施展作用也更快。

通过估量发现，跑者按照2-3毫克/公斤体重的轨范摄入咖啡因既能促进说明晋升，又能将反作用死心在最小化。淌若将摄入轨范提高至5-6毫克/公斤体重，跑者的说明并不会再提高，但咖啡因的反作用愈发露出。这些反作用包括头疼、血压升高、焦躁、心跳加速、头晕、恶心、失眠、肠胃不适等。淌若摄入量再加大，斥逐更严重，包括心律失常和潜在升天。

因此，心爱摄入咖啡因的跑者，需要把稳估计我方每天的咖啡因摄入量，保抓适量即可，不宜过量摄入。

作家：换宝