网易体育9月4日报谈：立花里子种子

对通盘的跑者来说，腿疼是最不念念遭遇的事情，毕竟跑步主要靠双腿。不外，腿疼也要看情况，并不是只有腿疼就必须罢手跑步。

腿部的肌肉痛苦类型主要分为两种，一种是跑步半途或跑后的急性痛苦，一种是延长性肌肉痛苦。第一种常常是由于肌肉疲顿导致的，第二种是跑步后的闲居反馈，常常陆续1-2天。

要是肌肉痛苦较轻或中度，对跑姿的影响不澄澈，那么是不错陆续跑步的。关联词，要合乎减轻跑步的强度和时分。要是痛苦较严重，无法宝石正确的跑姿，此时就需要休息，珍爱伤情恶化。

当跑者的肌肉痛凄惨在中初级别立花里子种子，念念陆续宝石跑步的话，需要掌持底下5个妙技。一是跑前低强度热身。通过健步走或轻度慢跑，之后进动作态拉伸，让肉体渐渐热起来，加速血液流向肌肉，简略减轻肌肉和要害的僵硬，让它们为跑步作念好准备。

二是治疗跑速和距离。为了珍爱肌肉疲顿和痛苦加重，此时跑步最佳接收慢速和短距离，不让肉体的使命加重。在此进程中，跑者需要本领看重肉体的嗅觉。

三是看重正确的跑姿。跑步时肉体要收缩，稀奇是肩膀、胳背和手，因为肉体病笃会导致痛苦加重。跑者要看重跑姿，竣事步幅。差错的跑姿会导致肌肉痛苦加重，进而产生更强的不适感致使受伤。

四是保持补供水分和养分。保持体内的水分实足，关于促进肌肉功能的进展和收复终点要害。非论是跑中还是跑步前后，皆要永恒确保体内水分实足。多吃一些富含卵白质和复合型碳水化合物的食品，促进肌肉的树立。

五是跑后拉伸和推拿。跑步竣事之后，肉体需要渐渐冷下来。一方面是进行静态拉伸，缓解肌肉病笃。另一方面是进行泡沫轴推拿，加速血液流畅。

作家：换宝